亚洲AV无码专区亚洲AV伊甸园,天天燥日日燥,国产日产精品久久久久快鸭,凹凸精品视频分类视频

飼界周邊
您當(dāng)前的位置： 新聞大廳 > 飼界周邊 >

如何掌握無器械健身，隨時(shí)隨地練就完美身材

【 發(fā)布時(shí)間：2016-05-28 】 【 點(diǎn)擊次數(shù)：23 】 【 所屬分類：飼界周邊】

1.無器械健身最適合從練哪里開始合適？是跑步嗎？
 如果跑步可以讓自己放松和感覺到振奮的話，就可以從跑步開始。
 
沒有對所有人合適的練習(xí)，不同的人群應(yīng)該有不同的起點(diǎn)：
       1）健康的，有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人從蹲，弓步等下肢基本動(dòng)作開始練習(xí)比較好，可以幫助穩(wěn)定一些跑跳的基本動(dòng)作模式，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)效率。
       2）健康的，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人從爬行動(dòng)作開始練比較合適，可以很好提高協(xié)調(diào)性和身體穩(wěn)定性
       3）平時(shí)精神和肌肉都緊張，身體也比較弱的人，從一些地面滾動(dòng)動(dòng)作，基本拉伸動(dòng)作開始比較好，這樣可以幫助強(qiáng)化身體感受，讓自己變得柔軟和靈活一些，這樣可以順暢地去進(jìn)行力量訓(xùn)練。
       4）經(jīng)常受各種疼痛困擾，從呼吸開始練習(xí)比較合適，讓自己先放松。
 
2. 跑步的姿勢最應(yīng)該調(diào)整的可以從細(xì)節(jié)講解下嗎？
重心最應(yīng)該調(diào)整，很多人把重心前傾做成了上半身前傾，結(jié)果導(dǎo)致重心在后面，越跑越累。
       補(bǔ)充：注意是以踝關(guān)節(jié)為軸前傾。
       下圖為錯(cuò)誤姿勢
 
       下圖為正確姿勢
 
3. 什么時(shí)間適合鍛煉？時(shí)長多久為宜？
 我覺得沒有最合理的時(shí)間段。如果有，準(zhǔn)備活動(dòng)充分之后的時(shí)間是最適合練習(xí)的時(shí)間。好的準(zhǔn)備活動(dòng)有個(gè)特征，就是呼吸更通暢，感覺身體也更輕盈。
練習(xí)時(shí)間安全起見可以是1小時(shí)以內(nèi)，如果有比較多的經(jīng)驗(yàn)和好的耐力就沒有必要在乎時(shí)間，以動(dòng)作質(zhì)量更好為導(dǎo)向逐漸去細(xì)化感受。
而一些常年精細(xì)練習(xí)的人會(huì)不記得時(shí)間，最后自己覺得夠了就停了。
            
4.初學(xué)無器械怎么盡量減少運(yùn)動(dòng)受傷？如何更好的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)保護(hù)？
前提：場地安全 做好準(zhǔn)備活動(dòng)
       1）支撐面積從大到小
       2）從慢到快
       3）負(fù)重輕到重
       4）學(xué)會(huì)順應(yīng)重力,減少不必要的肌肉緊張
       5）學(xué)會(huì)維持重心.減少不必要損傷
 
由慢到快的原因：
徒手訓(xùn)練更重要的是找到身體整體發(fā)力的感覺，一開始做慢一點(diǎn)，感受關(guān)節(jié)如何帶動(dòng)另外一個(gè)關(guān)節(jié)
補(bǔ)充：學(xué)會(huì)順應(yīng)重力與學(xué)會(huì)維持重心是核心。站和蹲的動(dòng)作重心都要保持在足底
 
5.對久坐的上班族，首先該如何調(diào)整坐姿？
 首先應(yīng)該經(jīng)常換坐姿，避免肌肉僵化在一個(gè)位置。長期練習(xí)之后可以體會(huì)到坐姿和傳統(tǒng)站樁動(dòng)作一樣，其實(shí)不是固定不動(dòng)，而是一個(gè)由呼吸帶動(dòng)脊柱與肩胛,骨盆活動(dòng),進(jìn)而帶動(dòng)全身一直保持動(dòng)態(tài)變化的過程。我們最終應(yīng)該靠呼吸自然地維持身體動(dòng)態(tài)平衡，以此來保持精力集中和身心放松。
 
補(bǔ)充：關(guān)于坐姿，合理的姿勢應(yīng)該是靠呼吸來維持，而現(xiàn)在一般人還做不到，所以不要在坐的時(shí)候長期讓一部分肌肉受力和保持收縮
            
6.有沒有什么適合在辦公室就能完成的簡單訓(xùn)練？
我個(gè)人比較喜歡這種調(diào)整肩頸位置的練習(xí)
1.頸椎位置調(diào)整：上半身挺直，以坐骨為支點(diǎn)。下巴收回，頭頂上拉，慢慢后傾。找到頸部后面深層肌肉收緊而頸部前面肌肉放松的感覺，保持住1分鐘.
 

2.肩胛胸椎調(diào)整：頭放松  后背保持中立位，小臂貼一起，用深呼吸引導(dǎo)動(dòng)作,吸氣上舉到小臂貼合的極限  呼氣下落 大概重復(fù)15-25次
 

3.肱三頭肌力量練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作對緩解一些常見的肩頸疼痛有非常重要的作用。
動(dòng)作很簡單，雙手斜撐墻，保持核心穩(wěn)定。吸氣屈肘讓小臂貼墻面，呼氣伸直并保持肘關(guān)節(jié)垂直地面。這個(gè)動(dòng)作剛開始練習(xí)時(shí)手要稍微高過頭的位置，避免肘關(guān)節(jié)疼痛。還有就是腳離墻越遠(yuǎn)動(dòng)作越難，單臂比雙臂難，可以自己調(diào)整難度。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)驗(yàn)練習(xí)30-45次左右。
 
7. 怎樣的站姿可以輕松達(dá)到活躍身體肌肉群的目的？
和坐姿類似，靠呼吸維持，一呼一吸的交替就是全身肌肉的工作交替。如果我們生硬的維持所謂“標(biāo)準(zhǔn)姿勢”，而沒有看到它們的內(nèi)部活動(dòng)，那我們只領(lǐng)會(huì)了一半，身體會(huì)特別容易累，也容易僵硬。如果真的有很多人受困于日常這些細(xì)節(jié)，我建議大家去關(guān)注我公眾號jlgaoke里寫的關(guān)于呼吸的文章，大家可以按“踵吸”那篇的操作去體會(huì)到全身各個(gè)部分和呼吸的密切關(guān)系?！冻鞘芯褪墙∩矸俊分胁]有寫，也寫不了這么細(xì)。
 
補(bǔ)充：推薦大家練一練站樁，比如太極拳，體會(huì)肌肉感受的變化，對自己的啟發(fā)是比較大的。
 
8.什么樣的人適合無器械？比如我想要減肥，可以達(dá)到效果嗎？
 
1）適合希望身心更放松，更好融入當(dāng)下環(huán)境,希望身體更靈活，做動(dòng)作更輕松流暢的人
 2）可以，只要夠強(qiáng)度，循序漸進(jìn)就行。
 但是我們同時(shí)還要知道，好的練習(xí)目標(biāo)應(yīng)該是讓你有樂趣，樂趣是可持續(xù)，可自我驅(qū)動(dòng)，幫助實(shí)現(xiàn)自我的關(guān)鍵。如果減肥過程能給你帶來這樣的樂趣，你可以享受其中。說這個(gè)是因?yàn)槲矣龅胶芏鄿p肥的人并不快樂，也并不認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以讓她快樂，經(jīng)常把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成任務(wù)去做。結(jié)果很受挫敗，認(rèn)為自己不適合運(yùn)動(dòng)。認(rèn)為自己不適合做什么往往加劇了某種心態(tài)的極端化，這種不平衡最終會(huì)體現(xiàn)在軀體上，導(dǎo)致某種健康問題更頑固
 
9.無器械健身有什么套路（鍛煉動(dòng)作）推薦？
幾類基本動(dòng)作：爬行，推（俯臥撐），拉（如引體向上），深蹲，弓步 這些基礎(chǔ)內(nèi)容網(wǎng)上基本都能找到動(dòng)作示范. 《城市就是健身房》書里可以看到更詳細(xì)的介紹。
補(bǔ)充：小孩在發(fā)育之前的東西，我們都可以去學(xué)習(xí)和練習(xí)
 
10.我看到很多視頻，那些外國人自重訓(xùn)練的玩得很瘋。我們能和他們比嗎？
很多人都說不要和人比。但這個(gè)問題也代表了很多人的共同想法，所以值得思考。 去和別人比較是很多人的生活態(tài)度，也是一種重要的生活態(tài)度。 如果希望和那些玩的很瘋的外國人去比較，那就要認(rèn)真去比。認(rèn)真比較首先就要了解，表面看到的差異是多個(gè)層面的因素共同形成的。因此，他們過往的運(yùn)動(dòng)和教育經(jīng)歷，日常訓(xùn)練安排，飲食作息，身體自我調(diào)控的能力，練習(xí)抉擇上的差異，生活方式及價(jià)值觀等都要去比較和理解。這些都看清楚后，也許就知道能不能比，怎么比?；蛘吒匾氖?，通過比較我們知道怎樣成為更好地自己。
 
11. 我喜歡跑酷，身體韌性還可以，但心理上不能突破，請問有什么好辦法嗎？
一般來說需要循序漸進(jìn)。首先要對跑酷有正確客觀的認(rèn)知。我給人介紹跑酷會(huì)說：跑酷很簡單，就是跑跳爬，是兒童時(shí)期動(dòng)作的延續(xù)。英國政府部門ParkourUk在推廣跑酷時(shí)也是這樣向大家介紹的。所以開始爬行練習(xí)就是開始跑酷練習(xí)，這個(gè)對一般人而言是沒有什么心理障礙的。如果害羞可以一個(gè)人找個(gè)沒人的地方自己練練。而那些難度動(dòng)作是在這些基礎(chǔ)之上輕易實(shí)現(xiàn)的。 這個(gè)背后深層的意義是：基礎(chǔ)練習(xí)能讓我們更清楚地捕捉和把握動(dòng)作細(xì)節(jié)，對一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)的了解和把控越強(qiáng)，實(shí)際動(dòng)作過程就越安全越自信。同時(shí)身體感受不斷強(qiáng)化就是在不斷提升現(xiàn)實(shí)感和當(dāng)下感,我們做動(dòng)作時(shí)就減少了虛無的幻想。恐懼來自身心兩方面，但終究是不存在的。每個(gè)人了解到這些就更應(yīng)該練基礎(chǔ)。能練多好，能超越多大的恐懼完全取決于有多想改變。
 
12.如何合理控制飲食達(dá)到最佳健身效果？
前期就是些基本原則，多補(bǔ)充水果蔬菜，提升耐力，少吃多餐，保證精力充沛。 后期也是，但是后期身體自己會(huì)主動(dòng)做出選擇，不用操心飲食的事情。因?yàn)橥绞钟?xùn)練最終會(huì)改變我們的發(fā)力方式，主要發(fā)力的肌肉會(huì)是耐力形的。還有一些日常習(xí)慣也會(huì)因?yàn)檫@些而發(fā)生變化，比如定時(shí)會(huì)口渴，自己知道要去喝水，到點(diǎn)會(huì)犯困，知道要睡覺。一切都會(huì)慢慢自然，不需要控制。
 
 互動(dòng)解答環(huán)節(jié)
1.網(wǎng)上做不到精準(zhǔn)，這個(gè)事實(shí)大家要了解到。而且我們的身體問題不可能依賴其他任何一個(gè)人就能解決，最終都要靠自己。同時(shí)一個(gè)教練能做到最好的事情就是讓學(xué)員可以自發(fā)解決問題，自主地探索性練習(xí)，不再需要他。
 
2.每個(gè)人或多或少有一點(diǎn)體態(tài)問題，健身前可以用體態(tài)矯正讓自己的身體恢復(fù)到中立位置。
 
3.當(dāng)你體態(tài)不好的時(shí)候，其實(shí)是自己身體給你一個(gè)機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)和體會(huì)使用自己的身體，去感受動(dòng)作。
 
4.體態(tài)糾正可以更多的做一些地面動(dòng)作，翻身滾動(dòng)爬行，或者是體前屈，能體會(huì)到身體更多的部分，學(xué)習(xí)去怎么做一個(gè)動(dòng)作。了解完成一個(gè)動(dòng)作身上的關(guān)節(jié)是如何協(xié)作的。比如跪姿支撐的動(dòng)作，膝蓋和雙手接觸地面，然后頭放松向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)左側(cè)膝蓋和右側(cè)手臂壓力會(huì)增加，同時(shí)左邊手臂會(huì)自然往下墜，右邊的跨步會(huì)往上提拉。這是頭部活動(dòng)帶動(dòng)四肢聯(lián)動(dòng)的簡單例子，體會(huì)我們身體是如何聯(lián)動(dòng)的。
價(jià)值豬料生產(chǎn),價(jià)值豬料,打造中國價(jià)值豬料第一品牌,套餐養(yǎng)豬視頻,生豬養(yǎng)殖用和牧,山東豬飼料品牌,教槽不拉稀,高檔母豬料,豬用預(yù)混料信得過,山東著名豬料廠家,豬飼料性價(jià)比好,山東價(jià)值名牌豬飼料，母豬圍產(chǎn)料

走進(jìn)久久和牧 企業(yè)概況 總裁致辭 企業(yè)榮譽(yù) 企業(yè)文化 子公司 公司掠影 產(chǎn)品價(jià)值 制造理念 產(chǎn)品介紹

版權(quán)所有 山東久久和牧農(nóng)牧集團(tuán)有限公司 電話：0539-2525766 采購專線：15725799356 地址：臨沂市蘭山區(qū)金雀山路10號開元上城國際A座2501室備案編號：魯ICP備15029090號-1